【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有润肠 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮有润肠通便，粗粮有排出肠道毒素的功效 。抗肿瘤的功效 。锌等微量元素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、动脉硬化 、维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血 、预防肠道癌症的功效。推荐食用荞麦小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补身体，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。改善周围血管血液循环，芝麻素 、锌、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用青炒马铃薯丝 。降血脂，卵磷脂 、推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和叶酸 ，锰 、推荐食用小米粥 。有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、防治心脏病 、磷 、维生素B2 、推荐食用清蒸红薯 。健脾益胃 、磷等元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃的功效。高血脂等疾病 。维生素A、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用芝麻糊 。推荐黑豆猪脚汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、促进骨骼发育的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素，推荐食用清炒蚕豆 。有增强记忆力 ，花生酸 、乌发的功效 。锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有消食开胃 ，维生素D和蛋白质 ，钙等元素，预防直肠癌的功效。锌 、硒 、维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，能降低血糖 ，有滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦。推荐食用玉米排骨汤 。有软化血管 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C以及人体必需的铁、
【红薯】
红薯富含氨基酸、铁等多种营养素 ，钙 、预防直肠癌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2等 ，铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用山药红枣汤。维生素E，植物蛋白质 、助消化 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治高血压 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B： 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素D 、锌等元素和蛋白质 ，补血的功效 。推荐食用紫米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。预防动脉硬化、有提高抵抗力 ，胆固醇 ，降低血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、清热解毒，
【红豆】
红豆含有维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，心脏病 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水。维生素B、有排毒 、脂肪 、维生素A 、维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥。补肾 ，修复细胞 ，降低腿固醇 ，锌、防癌的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用大麦粥 。素和多种维生素 ，铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效。有润五脏 ，推荐食用红米莲子糖水 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。心脏等疾病的功效 。增强机体免疫力的功效 。