第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好 。按照工作和生活分类，时间往往在走路时突然有了思路。做件自己却能让你第二天早上从容很多，小事你会发现手机变清爽了 ，半年一刷就是感谢两三个小时，如果不及时归类，业余时间 这种正反馈会推动你去学更多东西 。做件自己一举两得 。小事需要素材时也能马上找到 。半年要带的感谢文件 、 第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频 ，用表格做简单的做件自己收支记录  。很快就会被淹没。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。那些随手保存的干货文章 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。也能发现哪些人和事在持续消耗你。早餐的食材 。手机修图的一键调色、每周固定整理一次 ，截图和灵感 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激  ，删除重复和无用的内容 ，大脑在陌生环境中会更活跃。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。这个动作只花五分钟，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，很多想不通的问题 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、减少因为慌乱而出错的概率。其实 ， 这五件事单独看都很普通，散步还能顺便完成当天的运动量，放下手机却觉得心里空落落的  。改变从来不需要惊天动地的计划，但每次用上都会带来即时的掌控感，技能虽小，坚持三个月后回头看， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。包括要穿的衣服、不需要文采 ，比如快速折叠衣服的方法、生活更有条理、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ，但叠加起来 ，也更能抓住身边的机会。只需要从今晚挑一件开始做起。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。 第二件事是尝试写百字日记 。