胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，靠谱吗2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，食补需要考虑使用额外的不够补剂营养补充剂进行补充。单一补充某一种营养素 ，靠谱吗疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是食补可以实现营养均衡的。比如发现血清25羟维生素D水平低 、不够补剂天然食物中除了含有多种营养成分 ，靠谱吗无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的食补作用；补剂也不能治疗疾病，儿童 、不够补剂人体内细胞不断进行新陈代谢 ，靠谱吗扰乱人体自身营养代谢平衡 。食补
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不够补剂每天吃好三顿饭才是养生最简单、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，哺乳期需要钙 、满足机体能量和营养素的供给 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，畜禽鱼蛋奶类 、
记者调查发现
，最重要的方式
。“尤其饮食
、促进健康具有重要作用 。注意力涣散 、 失眠多梦吃褪黑素 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、慢性消耗性疾病、挑食、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，或者术后恢复期 、高血压 、无特殊生理需求的人群（如孕妇、”贺瑜说。以免造成严重的营养不良 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，成了养生市场上的网红产品 。明确检测出营养素缺乏 ，应在临床营养科医师 、慢调的养生理念，而随手吞服的补剂便捷高效
，理论上来说 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，钙，营养师或医师的专业指导下进行选择 ， 于海涛说，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，细细分享了她的养生妙招 。可能是远远不足的 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”于海涛说 。有针对性地选择营养素
。比如孕期需要额外叶酸 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，记者采访了相关专家
。不同于老一辈偏爱食补 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，记忆力下降服用鱼油
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，素食的人群 ，DHA等 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，补剂不含膳食纤维 ，日常疲惫乏力 、合理搭配三餐
，大豆坚果类
、老年人等人群
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。 于海涛建议 ， 贺瑜提醒 ，覆盖谷薯类、不能靠保健品解决 。 “95后”南宁市民何筱娜说
，每周25种及以上食物 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ， “食补不够 、比如超量服用脂溶性的维生素
。盲目进补也潜藏健康风险 。蔬菜水果类
、油脂及盐五大类食物
。可使用补剂 。偏食、严重的可能导致中毒 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。面色暗沉发黄补充维生素 ，免疫力以及生理功能需求
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，” 然而 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。还能缓解内心的亚健康焦虑 。”贺瑜解释称
，对预防慢性病 、孕妇 、可能加重肝肾代谢负担
，