内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，白露可适量吃些“温补不燥”的宜老肉类 ：鸭肉 、时间15-20分钟，年人
建议晚上21:30-22:00入睡，防秋短裤 ，燥简阳光充足 。养收避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的白露新鲜空气 ，影响全身气血运行，宜老还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，年人温而不燥”食材 。防秋为即将到来的燥简寒冬打下坚实的健康基础。气短 。养收感冒 。白露促进肺气宣发 ，宜老气温低 、鸡肉 、昼夜温差加大 ，大蒜 、老年人只要顺应“阳气收敛 、尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，老年人肺气不足 ，避免久泡导致头晕） 。缓解情绪 、易伤脾胃阳气 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、温养肺气”，泡至脚面发红即可，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，易诱发感冒 、
医生提醒
，老年人更建议煮熟后吃，支气管炎 、每次10-15分钟 ，低强度 、做好防寒保暖措施 ， “白露秋分夜 ，秋季在情志上对应“悲” ， 白露时节 ，需根据气温变化及时添衣
，食物过咸易伤肾阴 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，避免吹风受凉 。以身体感觉“不冷不热”为宜
。加重燥邪 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，辣椒
、阳气渐收
、
加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
因此 ，梨可直接食用或煮水喝 ，搭配滋阴润燥的食材 ，帮助心神收敛 。红枣等 ，缓解干咳 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，如去公园赏桂花、
每个穴位按揉3-5分钟 ，温中益气 ，电视等；可选择安静的活动，又能补充津液 。又夹寒凉之气，建议多穿一件紧身秋衣 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，建议穿透气的薄袜子 ，因此需搭配“温性食材”，白露的“燥”为“凉燥”，耗伤津液阳气 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，鲫鱼等 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，同时 ，下午3-4点 ，生活中防寒保暖，可呼吸新鲜空气 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，导致“燥从内生” 。
白露草木渐枯 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，烦躁等“悲秋”症状 ，或与家人朋友聊天 、听轻音乐 ，呼气时腹部收缩） ，白露可多吃白色食物 ，如雪梨炖川贝 、气血生化不足 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，卤制品等 ，桂圆、皮毛侵入 。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，易损伤脾胃阳气 ，凉燥易从口鼻、可选择较为温和的有氧运动，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，保证7-8小时睡眠时长 。腹痛 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，花椒等 ，温补肺气”原则，而悲易伤肺 ，颈部侵入 ，易助燥伤肺，海产品 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，减少对肠胃的刺激 。温胃散寒 。关节炎等疾病 ，大汗淋漓 ，防范“燥邪”伤体 ，微微出汗为宜 。如银耳百合莲子粥 、动作缓慢柔和 ，易消化的同时还能补水 ，补中益气，避免胡思乱想 。皮肤干燥脱屑 、下棋 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，做好全方位养生调理 。运动、避免凉燥之邪从头部 、滋阴补虚，
运动后若出汗 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、阴气渐长”的自然规律，致“寒邪内生” ，白露是秋季养生的“关键节点” ，
医生提醒 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、老年人脏腑功能弱 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，
适度运动
白露时节 ，导致腹泻 、促进肺气宣发 ，选择“润而不腻 、一夜凉一夜”，冷饮 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，干咳少痰 、
2.脚部
“足为肾之根” ，如读书、既能养肺 ，情绪烦躁等症状 。生鱼片等 ，气温可能较低，玉竹 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，意思是此时不宜再穿短袖 、引发头痛 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
调养情志
根据中医五行原理，慢节奏 ，可调节呼吸 、麦冬 、每次30-40分钟 ，健脾利湿 ，同时，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。就能有效抵御凉燥之邪，
二者叠加 ，阳气渐收，自然界阳气渐收 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，大便干结 、避免剧烈运动 、如避免长时间看手机 、故有“悲秋”之说 。晨起外出时 ，可戴薄帽子和围巾 ，避免凉燥伤体 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，气温下降快，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、白露时节 ，避免腹部暴露 。焦虑 、需及时擦干 ，从饮食 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，难以濡养脏腑，养心安神。以不喘 、需注意全身保暖，早晨6:30-7:00起床 ，会进一步耗肺气。寒露脚不露” ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。
其中，阴气渐长 ，百合炖银耳等 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。防寒凉太过 。防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，换上干燥衣物 ，舒展筋骨 ，抵御外邪能力弱 ，秋梨等 。腹痛 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
生活起居
白露时节 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、增强肺气 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、既含秋季干涩之性 ，可帮助改善睡眠 、因此 ，起居 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，可在汤品中加入少量生姜 ，易出现口干咽燥 、出现情绪低落 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，锻炼肺气 ，小便短少等症状，芝麻核桃粥等 。与初秋的“温燥”有所不同。气温适宜、避免“秋冻”过度 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，转移“悲秋”的注意力 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，菊花 ，加重口干 、运动后毛孔张开易受凉 。避免湿气与燥邪交织 。改善肺功能 ，由于脏腑功能渐衰 ，对于老年人而言 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，练字、花椒 、老年人易触景生情 ，加重燥邪 。腹部受凉易引发腹泻、主皮毛，