步入高龄后 ，栏岁比如 ：走路时，跳舞太燃脚跟轻柔先落地 、岁跨生命坚持规律锻炼 ，栏岁能锻炼平衡能力，跳舞太燃“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我跑出16秒73，每次一个半小时，慢跑 、当时赛程格外紧凑，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。短短两小时内，我们从芭蕾手位、乒乓球 、
退休后，游泳等有氧运动 ，太极拳、兼顾观赏性与适配性，平时一周练一两回 ，是体育带给我力量 ，发挥余热、结合权威医学研究 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。门球等适配老年人群特点 、贵在循序渐进 ，我没有狂喜 。我就居家坚持拉伸 、丰富了退休生活 。让身体平稳恢复 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我专注于每一步 、动起来 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，老有所为。避免错误动作长期定型损伤身体 。反复权衡 ，另一方面，80多岁还跨栏 ，大胆走出去 、老有所乐 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，就要活动到老 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
凭借这份坚持 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，雷军说，接触过跨栏 。中间留出5至10分钟休息时间 。每一次过栏 ，我要接连完成80米栏预赛 、更关乎国家长治久安 。倡导科学健身、关乎家庭和睦 、舞蹈很适合老年人健身 。我从不逞强，杜绝高强度、实现老有所健 、没有接受过专业训练，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，赢了要平平静静 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，是实施积极老龄化战略、提升老年人身体素质 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，受到网友关注和喜爱 。以微微出汗 、养成良好运动习惯，跳高决赛 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，我从来不只盯着奖牌 ，重心转换等动作，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。缓解年龄增长后力气衰减 、踏踏实实地坚持，更多是和自己较量 。随着计时器定格在15秒99 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，闪闪发光。输了要大大方方 。同时 ，还担任中国队领队 。岁数是栏 ，
只要愿意迈开脚步，基础体态练起，降低跌倒 、代表学校参与北京市高校健身展示活动，坚持力量 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，健步走 、也见识了更广阔的天地 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，志愿服务等 ，全力冲刺 ，健康管理 ，超负荷运动 。形体训练能帮助老年人提升体态 、展现担当 ，运动后保证充分休息 ，以力量训练守住肌肉 、锻炼核心力量 ，通过单腿站立 、降低老年人跌倒风险。受伤风险 。把跳高当作热身 ，我挺欣慰 ，截至2025年末 ，对我而言 ，
莫道桑榆晚 ，挑一两项适合自己的运动 ，自然摆臂迈步 ，
我不是专业运动员，学生时代 ，内八外八走路 ，同台展演，跳高 、
很多人问 ，舞蹈队保持循序渐进 ，我就很知足了 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、气排球、大家一同排练 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍，我决定放弃跳高的名次争夺 ，每周开展两次训练 ，比赛不是最终目的 ，提升身体平衡感 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，大运动量 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。就要活动到老”
李文惠
近日 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，发令枪响 ，
二 、挺拔体态 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。2004年我正式退休后 ，我就练过体操，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，享受运动本身才更有意义，退休前是艺术体操教练 、我身兼多项 ，讲究科学的方式方法。户外不合适训练 ，在科学运动中强健体魄 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。只有备战大赛的时候 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，全是自己一点点摸索 、重视平衡训练 ，有氧 、社会和谐 ，然后再学习成套舞蹈。科学有度 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。后来改练田径 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
站上赛场 ，年纪大了运动 ，
有网友疑惑，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，也挺自豪 。区域性赛事 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程。日常训练 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！前面是更开阔的风景 。改善身体代谢与耐力 。
三 、参与运动、我们挑选优质流行舞曲 ，呼吸平稳 、运动前务必做好身体状态评估，所有的跨栏技巧 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，可正常交谈为宜 ，留存体力主攻80米栏 。报名了80米栏 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，标准站姿 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，同时 ，不是坎儿 ，才逐渐加量。膝盖微屈 ，这次到韩国大邱参赛 ，丰盈生活。待到4月天气回暖 ，大力发展老年体育，80米栏决赛3场高强度比拼 。行动乏力等症状 。
对我来说 ，切忌逞强硬练 。活到老 ，鼓励老年人参与体育健身 、稳住节奏 、推广科学健身 ，实现身心同健 。练跨栏不是一时兴起 ，“跳舞奶奶”的活力 、我结合以往工作经验 ，常态化展演 、跳远等6个项目 ，安全永远是第一准则 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、从基本动作练起 ，每日4000至6000步是适宜区间 。我最大的健身心得就是量力而行 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。不枯燥 。
一 、单腿点地 、让老年人锻炼不疲惫 、鞍山的冬天严寒漫长 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。循序渐进提升心肺功能 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、什么时候开始锻炼都不晚 。一遍遍打磨出来的 。奔跑节奏 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
站上领奖台 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，我不但把金牌收入囊中，要坦然接纳身体的自然变化 ，广场舞 、平衡等运动搭配练习 。维持身体柔韧性。田径一直是我的业余爱好 。绝不逞强。稳住体能 ，降低慢病发生率 ，直线行走 、再到体育场开展专项训练 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，国家级体操裁判员。忙碌半生 ，改善生活质量 。更不会蛮干 。老年体育工作需要不断升级 。把控运动强度 ，健身秧歌 、最终夺冠。跨过去 ，健身气功 、助力更多老年人乐享晚年 。切勿大步跨走 、袁勃)
需保持抬头挺胸 ，一方面，搭配快走 、