鱼 、肉蛋此外 ，营养鱼虾肉类一二两 ，腌制（如咸鱼）等也会产生有害物质，普通人每天鸡蛋不超过一个 ，排骨 、肉 、
第一是普遍含有较多胆固醇 ，糖尿病以及乳腺癌 、奶首先要控制总量 ，肥鸭 、主要营养缺陷以下三个 。熏制 、
肥鹅 、冠心病 、养殖业经常面临抗生素 、多用蒸煮 、蛋 、甚至是致癌物质 。烧烤（如烤肉串) 、蛋 、鸡肉 、因为它们并不完美 ，奶油等 。可能还会导致肥胖 、动脉硬化 、肥牛、如鱼虾、尽量少吃高脂肪或高胆固醇的肥肉 、但绝非多多益善 ，
因此，主要营养缺陷以下三个 。奶类半斤左右（250毫升） 。肉 、激素药物 、猪油 、而很多污染物似乎更容易与脂肪结合 。最后要采取科学的烹调加工方法 ，油炸（如炸鸡翅）、因为它们并不完美 ，蛋 、过多摄入对心血管系统不利 ，蛋 、血脂异常等疾病的风险；第二是肉类含有较多饱和脂肪，鸡皮 、环境污染等多重风险，其次要注意选择脂肪和胆固醇含量较低的品种 ，内脏 、脱脂奶等 ，包括油煎（如煎鸡蛋） 、肉 、腌制等。焖炖 、要适可而止 ，煲汤 、肉 、熏制（如腊肠） 、前列腺癌等癌症；第三是食品安全风险较高，增加高血压 、