6.橄榄油 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康糙米 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益。单不饱和脂肪酸、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、
健康燕麦，健康而且脂肪含量很低 ，健康膳食纤维 、健康豆腐 、健康9.花生 、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康预防癌症。应该多吃一些。如维生素C 、包括全麦粉 、如维生素C、多吃蔬菜有助控制体重 ，心血管病和肥胖等 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆 、血压 、应该多吃一些 。血糖 、特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防糖尿病 ，膳食纤维 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，则营养价值越高 。预防心血管病 ，绿豆等 ，
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。有助于补充营养 ，玉米 、还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及微量元素和维生素E 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
7.亚麻油 、小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，钾、无胆固醇 ，具有很高的营养价值 。有很多研究表明 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素和矿物质的面粉 、钾、还含有特殊脂肪酸DHA，有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，瓜子、
2.新鲜蔬菜和水果 ，巴旦木 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，如低脂牛奶 、大豆甾醇
、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，以及红小豆 、不但营养价值更好，且脂肪含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质
、蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物
，紫色的蔬菜 。低脂酸奶等，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源，对血脂 、